腹式呼吸是盆底康復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會(huì)讓盆底收放更加自如。那么該如何在盆底肌鍛煉中調(diào)節(jié)呼吸呢？

在Kegel運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上的“Knack 方法”，是在特定情況下技巧性的主動(dòng)控制盆底肌。

“Knack 方法”是模擬咳嗽的動(dòng)作，在咳嗽之前提前收緊盆底肌保持3-5s，隨后放松3-5s。

動(dòng)作要領(lǐng)：平臥后屈膝，將雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下，其后收縮臀部肌肉頂高腹部，5~10s后緩慢下降臀部至床面，10次/組，3組/d。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直放松，自然分開雙腳于肩同寬，雙手交叉后搭于肩膀，下蹲吸氣，放松盆底肌，膝蓋彎曲方向與腳尖平行，身體保持平衡，手肘向外打開，手掌放在大腿上；深蹲至大腿前側(cè)平行于地面后緩慢起身，起身時(shí)呼氣，收縮盆底肌，收縮臀部及腹部。10次/組，3組/d。

最后，保持正確的姿勢對于維護(hù)盆底健康和預(yù)防盆底問題發(fā)生也是非常重要的，因?yàn)檎_的體態(tài)姿勢可以幫助分散和減輕盆底肌肉的壓力。