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盆底肌肉鍛煉的秘密武器

發(fā)布時間：2023-12-15　出處：福瑞科技　瀏覽：1275


盆底肌屬于腹腔的一部分，腹腔由前方的腹肌、后方的背肌、上方的膈肌和下方的盆底肌所包圍，這些圍繞著腹腔的肌肉，都會隨著呼吸而產生運動。



吸氣時，膈下降，腹腔內壓跟著上升，而腹肌、背肌、盆底肌也會隨著產生收縮；


呼氣時，膈上升，腹腔內壓力恢復到正常狀態(tài)，腹肌、背肌、盆底肌也回到自然狀態(tài)。


盆底壓力的產生程度會隨著重力的方向而改變：站位時，盆底肌承受了最大壓力，為了對抗重力、保持姿勢，腹肌和背肌會一直處于緊繃狀態(tài)。因此腹腔內的壓力會受到腹部和背部的推擠，自然的集中到盆底處，盆底肌不僅要承擔支撐盆腔臟器的壓力，還要承擔其他壓力，如此過度的使用盆底肌，也是造成尿失禁的原因之一。


尿失禁的問題我們可利用腹腔的構造、肌肉的協(xié)同運動，幫助改善！

嬰兒式腹式呼吸
大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭著地延展脊柱向前，坐骨向后，保持10個呼吸，每次3-5組。
屈膝屈髖仰臥腹式呼吸
腰椎貼合地面/床面，屈膝屈髖90°，保持10個呼吸，每次8-10組。

坐姿腹式呼吸
把球放在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腰背挺直，雙手合十，保持5個呼吸，每次5-8組。


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