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錯(cuò)誤的家庭訓(xùn)練，可能會(huì)毀了你的盆底??！

發(fā)布時(shí)間：2023-06-09　出處：福瑞科技　瀏覽：1358


很多產(chǎn)婦在做盆底康復(fù)的過程中，特別依賴于醫(yī)院的治療，覺得只要在醫(yī)院做了盆底治療以后就萬事大吉了，不需要其它的干預(yù),往往忽略了家庭訓(xùn)練。


在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)地家庭盆底康復(fù)訓(xùn)練尤為重要！

那么，如何訓(xùn)練才能事半功倍呢？



在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會(huì)讓盆底收放更加自如。



每次訓(xùn)練15-30個(gè)回合，連續(xù)15分鐘，每天3次。



制定個(gè)體化的訓(xùn)練方案：訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加。開始時(shí)，每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰3～10秒后放松，間隔5～10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓(xùn)練量。




在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出。


每天堅(jiān)持約15分鐘的鍛煉，從坐位、站立位到慢步、快步走，陰道啞鈴則從輕至重，逐漸增加難度。

家庭訓(xùn)練和醫(yī)院的治療相輔相成，能更好地提高治療效果！




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